Дни рождения
Лучшие статьи

Загрузка...
16.04.16

Как накачать пресс до кубиков

Говорить о том, что многие девушки думают, как накачать пресс до кубиков, вряд ли стоит. Так уж сложилось по природе, что живот

, где в первую очередь всегда откладываются лишние килограммы.

И это относится также к мужчинам. В некотором смысле, такое положение вещей объясняется тем, что мышцы в данной области в повседневной жизни работают очень мало, и для придания стройности животу необходимо знать, как быстро накачать кубики пресса.

Наличие кубиков в области пресса, несомненно, делает мужчин привлекательными. Мышцы брюшного пресса – одна из важных составляющих строения тела. Те мужчины, которым удалось добиться появления 8 кубиков, не только хорошо выглядят, но и отлично себя чувствуют.

как накачать пресс до кубиков

Как накачать верхние кубики пресса

Начинайте каждый прием пищи с продуктов, богатых белком. Так вы ускорите сжигание жира. И наоборот, поглощая сначала продукты с содержанием углеводов, жиров или клетчатки, метаболизм замедляется, что усложняет процессы прорисовки мышц в течение тренировки брюшного пресса.

Большинство людей ошибочно заставили поверить, что углеводы вредны и что они делают вас толстыми. Это миф, который следует разрушить!

Конечно, если вы едите слишком много всего, вы наберете вес, но природные зерновые углеводы или крахмал, например, сладкий картофель, коричневый рис и овсянка, на самом деле весьма полезны. Если вы думаете: как быстро накачать кубики пресса, то употребляйте эти продукты после тренировки. Когда вы едите углеводы после тренировки, они имеют наименьшие шансы превратиться в жир.

Старайтесь есть умеренное количество углеводов и 1-2 чашки овощей с каждым приемом пищи. Это гарантирует, что ваш организм получит витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, чтобы максимально функционировать и оставаться здоровым.

Убедитесь, что в ваш рацион питания для мышц пресса включены здоровые жиры в основном из полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, таких как сырые орехи, ореховое масло, оливковое масло.

- Накачать верхние кубики пресса не получится, не поработав и над косыми мышцами живота. Для этого подойдут упражнения на скручивание. Исходное положение прежнее, но ноги надо выпрямить и держать на весу, поднимаем верхнюю часть туловища, и тянемся противоположным локтем к соответствующему колену, скручиваясь по диагонали. Колено сгибаем и приводим навстречу локтю, постарайтесь коснуться его. Упражнение довольно тяжело выполнять, делайте по 6 движений с паузой для отдыха в 6 заходов.

Качаем нижние кубики пресса:

Есть разные способы как накачать нижние кубики пресса, можно это делать из положения лежа, а можно воспользоваться турником, во многом это зависит от ваших возможностей. Конечно, если вы стараетесь накачать кубики пресса дома, у вас вряд ли есть в распоряжении турник, если в зале – то даже не тратьте время на упражнения лежа.

Скручивания

Лечь на спину, согнуть слегка разведенные ноги в коленях, чтобы ступни оставались прижатыми к полу. Ладони разместить на затылке, но если уровень тренированности невысок, они могут располагаться вдоль туловища.

Приподнимая плечи и туловище, стремиться дотянуться правим плечом до левого колена. Задержавшись на несколько секунд, вернуться в исходное положение, затем повторить для другой стороны.

Приподнимания ног

К сожалению, либо одно, либо другое. Жиросжигание возможно при дефиците калорий, набор мышечной массы (гипертрофия) — про профиците. Подробнее об этом в тексте «Почему нельзя жечь жир и наращивать мышечную массу одновременно».

7. Красота и расположение кубиков — дано природой, пресс нельзя сделать ровным, если он не такой от рождения

Возможно когда-нибудь вам доведется увидеть собственный пресс кубиками и если вы этого не делали раньше, то увиденное может оказаться для вас сюрпризом. Ваш пресс может оказаться не таким красивым и симметричным, как у парня в заглавной картинке к этому тексту. Тут уж как повезет.

Ваш пресс может оказаться таким:

ABCD
Сгибания туловищаСкручиванияСгибания туловищаСкручивания
Сгибания бедерБоковые сгибанияСгибания бедерБоковые сгибания

Даже если вы тренируете каждый вид движений дважды в неделю, на каждой тренировке вы должны выполнять разные упражнения. 

Используйте различные функциональные упражнения для пресса

Топ-3 упражнения на сгибание бедер

Топ-3 упражнения на сгибание туловища

Топ-3 упражнения на скручивание

side-plank1Расположите локоть ниже плеча. Поднимите бедра, балансируя на ступнях и локте. Задержитесь в таком положении 30 секунд.

Важно: Работайте над центром и упрочнением вашего тела по классическому плану. Для выполнения планки примите позицию для отжимания на 30-60 секунд. Кажется слишком просто? Тогда попробуйте планку в форме звезды с руками и ногами, расставленными в форме Х.
  1. Подъем бедер – 8 повторений.

hip-liftsПосле планки лягте спиной на пол. Поднимите бедра вверх к потолку. После этого опустите их на пол.

  1. Плавание – 10 медленных повторений, задержитесь, 8 пульсирующих.

Вытяните ноги и руки, лежа на животе. Затем поднимите противоположную ногу и руку, и медленно опустите. Повторите упражнение с другой стороны до полного повторения.

Если вы будете выполнять все в соответствии, то в скором времени заметите, как у вас появляется красивый и накаченный пресс. Который будет вызывать зависть и восхищение у всех вокруг. И помните после того как у вас появился красивый пресс, не обязательно постоянно тренироваться так же тяжело, можно просто периодически приводить себя в форму и все.

Для более продвинутых — комплексная программа тренировки — пресс 8 кубиков.

(голосов:0)
Похожие статьи:
Как сбросить жир и накачать пресс

Содержание:

Кто-то «делает» красивую фигуру к лету, чтобы с помощью правильного питания и упражнений для похудения достойно выглядеть в купальнике на пляже. Другие летом расслабляются и позволяют себе лишнего — но с нового учебного года планируют худеть в домашних условиях: садиться на диету и качать пресс, чтобы убрать жир с живота и боков. Прежде чем приниматься за дело, давайте разберемся, от чего зависит похудение живота и какие упражнения будут действительно полезны.


Как сделать плоский живот

6/1

Женский животик – настолько сексуально привлекательная часть тела, что мужчины до сих пор не могут определиться, что же им больше по душе – стройные ноги, высокая грудь, крутые бедра или же плоский животик?

Заключение

1. Меняем структуру питания

Первое, что необходимо сделать — это перейти на полезные продукты питания. Еда с многочисленными добавками или просто сомнительного качества может стать причиной воспалительных процессов в органах пищеварения. А это провоцирует вздутие живота.


Причины появления жира на животе

Вас давно мучает большой живот и вы хотели бы избавиться от живота? Тогда вы по адресу - в этой статье вы узнаете, как избавиться от живота быстро и эффективно. Сегодня на улицах многих городов России можно видеть молодых девушек и женщин, которые казалось бы имеют почти идеальные фигуры, но все же у них живот чуточку "торчит" и они желали бы избавиться от лишнего.


Комментарии к статье Как накачать 8 кубики пресса:
Загрузка...


2015 - 2016