Красота и Здоровье
Лучшие статьи
Загрузка...
Загрузка...
загрузка...
05.04.16

Какие витамины нужны организму зимой и где их найти?

Какие витамины зимой помогут нам не болеть?

•снижение или отсутствие аппетита;

•периодическое ухудшение зрения;

•частые простуды, ОРВИ и грипп;

•образование мозолей.

Причина: нехватка жиросодержащих продуктов в вашем рационе питания. Ученые давно установили, что витамин А плохо усваивается самостоятельно – для этого организму необходимы растительные и животные жиры.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты

Свойства омега-3 жирных кислот долгое время изучали специалисты. Жирные кислоты являются строительным материалом для жиров, которые жизненно необходимы организму в качестве питательных веществ. Также они регулируют свёртываемость крови, построение клеточных мембран и здоровье клеток. Омега-3 жирные кислоты представляют собой полиненасыщенные жиры, которые способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы организма за счет снижения уровня триглицеридов в крови, холестерина. Организм не вырабатывает омега-3, потому очень важно, что мы получаем их с пищей. К сожалению, в большинстве случаев люди получают недостаточное их количество, но зная в каких продуктах они содержатся, ситуацию можно исправить.

Мед содержит не только микроэлементы, но и витамины, количество которых варьируется в соответствии с видом продукта. Большое содержание питательных веществ в меде дает возможность использовать данный продукт в лечебных и профилактических целях.

Важные элементы, которые необходимы для нормального протекания окислительно-восстановительных реакций в организме, а также участвуют в клеточном дыхании. Без аскорбиновой кислоты не усваивается организмом железо, проницаемость сосудистых стенок нарушается, что влечет за собой появление дефицита других витаминов. Это вещество участвует в образовании гормонов надпочечников, помогает поддерживать нормальную деятельность иммунной системы, является сильнейшим антиоксидантом и, самое главное, предотвращает появление злокачественных опухолей.

Цитрусы

Какие витамины нужны человеку?

Ученые выделяют 12 витаминов, жизненно необходимых человеку:

Витамин А, Витамины группы В (B1, В2, В3(PP), В5, В6, В7(H), В9, В12),  Витамин С,  Витамин D и Витамин Е.

Что делать с нехваткой витаминов?

Статья написано специально для женского сайта LadiesCom.com Копирование статьи строго запрещено!

ВитаминE (a-, b-, g-, d-токоферолы) имеет защитную функцию, борясь со свободными радикалами, устраняет нарушения кровообращения крови в сосудах, борется с образованием тромбов (уменьшает свертываемость крови), устраняет воспалительные процессы в организме. Необходим для регенерации тканей, улучшает атлетические достижения, укрепляет стенки капилляров, способствует усвоению витамина А, также замедляет старение. Токоферол ускоряет заживление ожогов, защищает другие витамины (жирорастворимые) от разрушения их кислородом. Много витамина Е содержится в орехах, семенах тыквы и подсолнуха, в зародышах злаковых культур, подсолнечном масле и др.

ВитаминH (Биотин) играет важную роль по усвоению углеводов вместе с гормоном поджелудочной железы (инсулином), также он участвует в синтезе гликогенов - накапливаемых в печени и мышцах углеводов, это имеет большое значение для спортсменов (бодибилдеров). Так как гликоген используется в мышцах как топливо для энергии, особенно он нужен когда вы идете в зал тренироватся, и после тренировки надо его пополнить чтоб не начался процесс катаболизма, распада белка (мышц) на аминокислоты. Биотин стабилизирует содержание сахара в крови, помогает усваивать белок и витамины B5, B9, B12. Этот витамин имеет функции транспортировки Cеры (S), которая нужна коже, волосам и ногтям.

Жирная кожа из-за избытка жира часто воспаляется. Активность сальных желез увеличивается, появляется нежелательный блеск, сопровождаемый различными высыпаниями. Такая кожа нуждается в тщательном регулярном очищении. Можно готовить различные маски: например, смешать 2 ст. ложки кефира, ложку муки и сок одного лимона. Получившуюся массу нанести на лицо минут на 15. Поры очистятся, цвет лица улучшится, и жирный блеск уменьшится.

Играет важную роль в защите от тромбозов, диабета и гипертонии. Снижает уровень «плохого» холестерина, активизирует функции печени и поджелудочной железы, увеличивает скорость продвижения пищи по кишечнику. Недостаток этого витамина может приводить к расстройству нервной системы и мигреням.

Содержится в свинине, говяжьей печени, рыбе и сырах, белом курином мясе, молочных продуктах. Но в большем количестве витамин РР можно найти моркови, капусте, брокколи, бобовых, томатах, арахисе и финиках. Суточная потребность 10-15 мг.

Как получать больше витаминов?

Как видите, необходимые витамины находятся в продуктах, которые мы употребляем практически каждый день. Если какие-то из них еще не вошли в ваш рацион — стоит обратить на них внимание. Но, все же, всасыванию и работе витаминов внутри организма препятствуют такие негативные факторы как курение, потребление алкоголя, антибиотики и слабительные. Кроме того, большую часть витаминов мы теряем при термообработке продуктов (особенно овощей).

Для того чтобы вам не пришлось пополнять запас витаминов при помощи витаминных комплексов в таблетках, старайтесь в больших количествах употреблять именно свежие овощи и фрукты. Добавьте в рацион больше видов свежей капусты (она рекордсменка по содержанию витаминов), пейте настои шиповника и не забывайте следить за тем, что именно вы едите — ведь это ваше здоровье!

(голосов:0)
Похожие статьи:
Различные витамины улучшающие память

Работа нашего мозга, от которой в свою очередь напрямую зависит активность нашей памяти, происходит непрерывно, даже во сне. Для того чтобы мозг мог продуктивно работать в течение всей жизни, необходимы определённые условия. К примеру, достаточно хорошее кровообращение, насыщенность организма кислородом и т. д. В силу того, что современное состояние экологической среды часто способствует не только нарушению, но и значительному ухудшению работы нашего организма, необходимо помогать ему разными способами: подобрать для себя витамины для мозга и памяти и проконтролировать режим дня.


витамин а

Лицо — это единственная постоянно открытая часть тела человека, поэтому она нуждается в постоянной заботе и тщательном уходе.

Какие витамины полезны

Все витамины, известные современной медицине, участвуют в процессах:

  • Восстановления.
  • Оздоровления.
  • Улучшения состояния кожи лица.

»

  Чтобы получать этот витамин в достаточном количестве, употребляйте в пищу такие продукты питания, как печень, хлеб из муки грубого помола, орехи, спаржу, картофель, свинину, горох и устрицы. Яичный желток, кукуруза, фасоль, отруби, гречка, дрожжи, пророщенные зерна пшеницы и ячменя также богаты тиамином. Этот витамин разрушается при длительной термической обработке, а курение и употребление алкоголя способствуют снижению уровня тиамина в организме. Также не стоит увлекаться крепким чаем и мучными изделиями, особенно кондитерскими.


Комментарии к статье Какие витамины нужны организму:
Загрузка...
loading...


2015 - 2016